NO TODO SON CARRERAS

HOY ES MI "ÚLTIMO DÍA" EN TARRAGONA

Hace unos meses tomé la decisión de hacer un cambio en mi vida. Principalmente dejar el trabajo en Running Solutions, a pesar de estar muy a gusto con los compañeros de trabajo, y clientes, para estar más cerca de la familia y pareja, también para dedicarme un poco más al entrenamiento personal y acabar el Master de Rendimiento en Triatlón (INEFC BCN).

Después de varios años en Tarragona “dejo la ciudad” y todo lo que conlleva, echaré de menos muchas cosas (-)! Pero tengo la esperanza de, por otra parte, se compense y sea hacia mejor (+)

SOCIAL

- Dejaré mi grupito de entrenamiento y mis amigos de tgn aquí, se acabaron los monólogos los miércoles o los aperitivos en la playa entre semana, etc.

+ Pero vendré muchos fines de semana, seguiremos en contacto. En el pueblo podré ver a las amigas que hace años no tenemos casi contacto y en todos los sitios hay triatletas para compartir fatigas!

FAMILIA / PAREJA

- Puede que me aburran

+ Porque por suerte los veré más!

VIVIENDA

- De vivir en un sitio tranquilo (vall de l’arrabassada), a 5’ de la playa y a 20” de la faena; voy a “vagabundear” entre bcn y sant feliu de codines, con el estrés y coches de la ciudad que tan poco me gusta.

+ Todo estará más cerca, más servicios, la universidad, la piscina, la familia a pocos minutos.

LUGAR ENTRENAMIENTO

- Me encantan las carreteras de Tarragona y sus alrededores, aunque hace algo de aire casi no hace frío
ni llueve, además puedes escoger llano o montaña, costa o interior. Idem para la carrera a pié (aunque este año no se si he hecho mas de 200km fuera de competiciones). Y las piscinas, no me puedo quejar tener el CNT (aunque sea de 25m, se esté derrumbando y esté muy fría) a 15’ andando y siempre vacía.

+ Tendré que encontrar nuevas rutas para ir en bici y a correr, creo que me gustará nadar y todo en la piscina de 50m a temperatura ideal.

TRABAJO

- Dejo un sueldo fijo y a unos grandes compañeros de trabajo, con un buen horario laboral bastante bueno.

+ Tendré los fines de semana completos para poder ir a más competiciones y entrenar la bici con gente e ir más al monte! El horario de momento me lo pondré yo para hacer los entrenamientos que toquen enviar cada semana. Me podré dedicar más como entrenadora personal, renovar la pág. web, etc.

ESTUDIOS

- ¿?

+ Dedicaré más tiempo a la formación para mejorar como triatleta y entrenadora, centrarme en lo que realmente me gusta durante un tiempo.

ESPONSORS

- Se que perderé prácticamente a todos los colaboradores para la siguiente temporada de triatlón debido a que no les proporcione tanto retorno en ventas.

+  Pero tendré menos obligaciones y estas las centraré a cuidar más a los que sigan valorando mi esfuerzo y me ayuden durante el 2014!

CONCLUSION

Todos los cambios tienen su lado bueno y malo, así pues, intentaré aprovechar al máximo el lado bueno de las cosas y adaptarme a la nueva vida.

  

PRÓXIMA ENTRADA … EN UNA NUEVA WEB,

 TOTALMENTE RENOVADA Y ACTUALIZADA!

IM NIZA 2013 - UN SAN JUAN DIFERENTE

No hicimos verbena, ni tiramos petardos, pero los oímos desde la habitación cuando llegó el último participante del IM de Niza. Pues si, este San Juan lo pasé en Niza “durmiendo” y recuperando después de cruzar la meta de mi 3r triatlón LD (lo siento mami, quedamos en solo uno, pero no puedo decirte que no repetiré :) ).

A principios de año, mi objetivo era buscar slot para kona en GGEE 25-29, pero viendo la poca continuidad en la carrera a pie, por la cintilla, y los resultados en las últimas competiciones / entrenamientos ya vi imposible la opción de ganar, aunque en 2012 se ganó la plaza con 11h40’. Con menos presión decidí ir al Ironman para coger experiencia, aprender y disfrutar del fin de semana con los compañeros y pupilos del Club Triatló Tarragona.

Después de unos meses sin correr con normalidad por la lesión (desde finales de febrero) y con un calendario apretado (19.05 MD Calella y 01.06 LD Belfort) fuimos para Niza a disputar el IM junto Marc Consul, Juan Enrique Yxart y Sergi Giné, entre muchos otros participantes conocidos como Joan Anton, Nacho, Cristian, los “andorranos” Pere & cia., etc! También vinieron a animar Covi y Ale, Dani y Edu, Anahi, Maria, …

Mi entrenador Josep no estaba muy convencido de que compitiera, igual que en Calella y Belfort, pero me veía suficientemente preparada, sobre todo de cabeza, y con mi estrategia hecha para acabar el Ironman decentemente.

DÍAS PREVIOS

El viernes 21.06.13 por la tarde nos instalamos en el hotel, cogimos los dorsales y probamos las bicis por la ciudad, la idea era hacer 1h suave pero dimos la vuelta a los 5km. Vaya peligro de ciudad, casi nos atropellan en el carril bici, gente corriendo, bicis que se cruzan, piedras y ramas, así que mejor ir a descansar.

El sábado 22 dimos una vuelta por la expo y la ciudad, entre el sol, la cantidad de gente: turistas, locales y corredores, se cargan las piernas, duele la cabeza, pues vamos al hotel a comer algo y luego volvemos a la playa con Sergi a ver como son las piedras y entrada / salida del agua. Duramos 5’: cantidad de gente en una playa asquerosa, y de lejos parece bonita! pero era agobiante, sucia, turbia, piedras que dolían al pisarlas.

De nuevo a buscar las bicis y bolsas para el check-in. Lo dejamos todo, unos boxes impresionantes, anchos, bien ordenados, claros, con un montón de voluntarios para facilitar el orden y seguridad del material, wc dentro y delante de cada fila (para 2x20 personas).

Luego a cenar, lo de siempre: patata hervida con algo de fruta y yogurt y a dormir. 22h en cama y como estábamos cansados nos dormimos sin problemas, sin nervios.

IRONMAN

04:25 suena el despertador

Que ganas de que llegase este día, aunque sin muchos nervios, solo quería que fuera bien la carrera, sin fallos mecánicos en la bici y sobre todo que mis pupilos (Juanique, Marc y Sergi) cruzasen la meta de su primer Ironman.

Comí un platano, 60g de pan con membrillo y un bidón de Malto con BCAA.

05h vamos toda la tropa para boxes, a revisar la bici, gps, ruedas, pegar los geles y barritas.

A las 6h, salgo de boxes , me pongo el neoreno y no veo a los compañeros ni acompañantes!! Uff que nervios ya y no les puedo desear suerte. Los busco pero nada, entre 3000 triatletas y más de 3000 acompañantes la cosa está difícil.. me pongo en el cajón de 1h02’ para la natación, en primera fila, así no me agobio y observo el recorrido: una vuelta de 2,4 y una de 1,4 bien señalizado.

06:30 SALIDA de los pros! 5’ más tarde nosotros.

Cuantos golpes, me agobio un poco, estoy mal acostumbrada a nadar con pocas chicas o máximo 400 participantes, no casi 3mil! Dejo pasar si hace falta pero que no me hundan… De levantar tanto los hombros y cabeza me canso un poco más, me sale una natación buena, aunque un pelín más lenta de lo esperado, pero normal con tanta gente.

SWIM: 1h01’
T1: 5’ largos

Cojo la bici, media esperada: 28km/h, tiempo esperado sobre las 6h10’, llevo los parciales / km y tiempo de paso que me preparan Sergi y Juanique para hacer 6h20’y voy controlándome, sin pasarme, aun así, en la subida recorto 15-20’ sobre lo esperado, llego al Col del Ecré bastante entera, solo me queda algo más de la mitad.

Bajando veo a un hombre en el suelo, con la cabeza medio abierta (minutos más tarde murió) y me acojoné, las bajadas eran rápidas aunque con curvas, circuito para cabra pero las ruedas de carbono no frenan igual así que soy muy muy muy prudente, demasiado incluso, ya que pierdo 15-20’ respecto a lo esperado pero así voy más tranquila. Paso por el 120, ya se nota en las piernas pero quedan 2 horitas aun. Sigo comiendo y bebiendo lo previsto (en total 4 barritas + 4 geles).

Los últimos 30km se hacen largos, algo de viento, grupos a rueda que me pasan, impresionante, que rabia, me absorben y tengo que frenar, alguno se me pone detrás y me aparto, que se apunten a un olímpico! Con tantos participantes cuesta, pero con lo ancho que es el circuito, una única vuelta, si no se quiere, no se hace drafting, al menos yo lo conseguí. Además, a ninguno de ellos les venia de 5’, seguro…

Los últimos 5km veo los que corren, perfecto, Juanique está en el último segmento (esperaba hacer 5h52’ y así lo hizo, clavado). Yo llego con 6h20’, lo calculado para Sergi y Marc, así que pronto me lo cruzaré cuando empiece a correr también.

BIKE: 6h20’
T2: 3’ y poco

Solo queda correr una maratón! Me da miedo que me empiece a doler la cintilla en el km 6, como siempre. La idea era bajar de 4h25 que me salió hace 2 años en Salou, así que debería regular las fuerzas y no pasarme al principio.

Me pongo las zoot. Empiezo a un ritmo medio de 5.15 pero me pasan corredores y me pego a ratos, miro, 4.50-5’/km ai que me acelero!!, freno, sin parar en ningún momento bebo 3 vasitos en cada avituallamiento, paso por las ducha cada 1,7km, y mantengo ritmo a 5.40 . Poco a poco me va doliendo tanto todo, que no noto la cintilla, a los 15k noto mi cuerpo no esta acostumbrado a correr. Como un trozo de barrita y sigo igual, cada 7km gel y cada 1,7km 3 vasitos (2 agua, 1 cola/isot). Me quedan solo 2 vueltas y esto se acaba. La última vuelta se hace dura pero gratificante a la vez, sabiendo que puedo mantener la poca inercia de los pies doloridos y pronto cruzaré la meta en menos de 12h.

META: 11h27’30”

7ª G25-29, lejos del podio cruzo la meta, aunque contenta de cómo ha ido la carrera. y con ganas de ver llegar al resto de compañeros.

Gracias a los que vinieron a animar, una vez más y felicitar a los 3 chicos representantes del club, especialmente Sergi que le parecía grande la distancia y no fue para tanto, ¿¿no?? Los 4 nos quedamos con ganas de repetir pronto!

BELFORT “TRIATHLON” – CTO. DEL MUNDO LD

El jueves a las 4am suena el despertador para ir a Belfort y llegar a las 15h al briefing del Cto. Mundo (Grupos de Edad) de Larga distancia.

Se pronosticaba frío, viento y lluvia, combinación perfecta para anular los 4km de natación y algo de ciclismo. El objetivo de la temporada ya no me motivaba tanto… yo quería correr un tri, no un duatlón! Pero ya me había comprometido compartir mi furgoneta con 2 chicos de Barcelona y fui igualmente, tampoco me iban a devolver la inscripción y era un buen fin de semana para probar de correr 30k de cara al Ironman de Niza.

Después de un palizón de viaje, llegamos puntuales y vemos en pantalla: Duathlon 10 + 90 + 20km. Efectivamente, habían anulado el agua y recortado la bici para cumplir con las distancias ITU de duatlón LD. Comemos en el “pasta party” y a dormir.

El viernes dia de turismo y entrar a boxes, aunque solo dejamos la bici ya que no para de llover. Por la tarde a descansar, trabajar un poco y a dormir al lado del Lago Malsaucy.

A las 6h, hora del desayuno. Como siempre... un plátano + gatosport + bidón de malto + hydrixir y a esperar. Ponemos las bolsas en la T1 y T2, reviso boxes que son un lio! preparo las barritas y geles y a esperar, trotando que hace mucho frío y mi salida es a las 8.48’ (48’ más tarde que los Elite M)

Con pocas ganas de competir, me sitúo en medio del montón y dan la salida! Hace 3 meses que esto de correr no lo llevo muy bien y menos en frío, nos esperan 9,5km y solo empezar caen en cadena las chicas de delante mío! Un cable en medio del camino… empezamos bien. Seguimos delante yo reservo muuuchas fuerzas para los últimos 20k. Aunque es inevitable cansarse con esas subidas. Acabamos una vuelta, muy solitaria, sin ambiente, frío, entre caminitos y campos y llegamos a la T1.

T1 me la tomo con calma, además había barro, así que me pongo las zapatillas de bici (1r triatlón de mi vida que no las dejo enganchadas a la bici), gafas, chaqueta impermeable, casco y a pedalear!

90k ondulados y con el puerto Ballon d’Alsace incluido. Por suerte no llevo la cabra ni las ruedas de perfil, voy más cómoda y segura con la Isaac kaon+ y frenada de aluminio, pues hay mucha variación de desnivel, lluvia, niebla, subida dura y bajadas técnicas, ramas, piedras, asfalto en malas condiciones, adoquines, todo lo que podía haber para rodar lento…

Se me hace eterno, me lo tomo como un entreno y cuido mucho la ingesta de kcal y agua con las barritas, geles e hydryxir para coger el hábito y en Niza tenerlo más que estudiado y probado.

No se en que posición voy, la verdad es que me da igual, es el mundial pero no es el mundial que yo esperaba, al que me había inscrito, ni el de triatlón LD, sinó de duatlón… tengo mucho frío bajando, las manos mojadas, no puedo ni cambiar a plato grande pero aguanto como puedo hasta el final y llegamos a la T2.

T2 aun con mas calma, tengo los gemelos e isquiotibiales k.o.! no encuentro las zapas que había utilizado antes, pues me habían cogido la bolsa y un voluntario me la busca, en la T1 de nuevo estaba. No me estreso. Me saco la chaqueta y a correr, dos vueltas más?

Josep Ricart me había dicho solo 15km de carrera a pie para no empeorar las molestias en la cintilla, pero… ¿para que he venido hasta aquí? Ya puestos pruebo de hacer los 30k a pie, fraccionados, para coger confianza de cara al IM de Niza. Si que me siento muy sola, no me espera nadie, solo 4 guiris animando SPAIN!! Pero en Catalunya esperan noticias mías, si me retiro en un mundial, ¿en el IM que?! Que será mucho peor! así que sigo lentamente, todo el rato con un hombre de NZL, circuito con barro, piedras, subidas/bajadas… mis piernas no dan para mucho y llego a meta después de 5h58’, la 14ª de mi grupo de edad.

Conclusiones

• Aunque sabía que seria un duatlón, no iba mentalizada para sufrir como lo hacía en duatlones de alta montaña o triatlones de invierno.
• Sé que prefiero triatlón que duatlón, pero en vista como van anulando y recortando cada vez más el agua este año, hay que estar preparado para todo!
• Hay que entrenar más y mejor para estar a la altura de un mundial. Ayuda que la fecha del principal objetivo sea más adelante, como el año pasado!

Aunque puedo decir que he cogido más experiencia, confianza de que “puedo correr” 30k, he visitado Belfort (muy bonito), he visto la organización de un evento más (bastante que desear, la verdad) y compartido buenos momentos con diferentes triatletas.

Sin duda, el mejor momento del fin de semana: una buena cena, en todos los sentidos, después de un día duro!

Enhorabuena a Gurutze Frades por su 7ª puesto ELITE en el Cto del Mundo! Y a todos los que acabaron.. porque era tentador abandonar o no salir a competir!

HALF CHALLENGE BARCELONA 2013

Hacía un par de años que tenia ganas de competir en el Half Challenge de Barcelona (Calella). En 2010 me estrenaba en MD y me pareció un precio excesivo para un triatlón así que lo dejé para 2012. No obstante, 3 de mis pupilos competían y decidí ir como espectadora-entrenadora, pues cuando compito yo también, me olvido un poco de los otros ya que me concentro en mi carrera. Este año ’13 era campeonato de Europa, la excusa perfecta.

SÁBADO – día previo

Fuí con Dani Torrente (también competía en G25.29) a la expo de Calella a buscar los dorsales y al briefing. Nos encontramos con Josep Ricart (@Joshricart71) y su tropa de pupilos para ir a comer, comentar sensaciones, estrategia*, …

Después de comer, con las bicis a punto, entramos a boxes y dejamos los últimos preparativos (nutrición, hidratación y zapatillas para el día siguiente).

Por la tarde voy al hotel del entrenador que me espera la fisioterapeuta Elena Martínez (@ultrafondista), tenia la espalda bloqueada, me pone a punto, aunque me comenta que me hacen falta varias sesiones para tratar la cintilla y la tensión de la parte posterior.

Directa al pasta party con Marcos, Dani y nos sentamos junto otros triatletas de Altafulla / Tgn. Luego vamos a Pineda, recojo a Sergi en la parada de tren y a dormir en casa de Marcos, en una buena cama, unas 4h30 fueron suficientes.

DOMINGO – 1er objetivo de la temporada

*Estrategia: Quería salir a tope en el agua, nadar en 1’35/100 (30’). Bici a 28km/h (3h10) y la media maratón, sin correr/entrenar en los últimos 2 meses, en un optimista ritmo de 4’50/km (1h42’).

Me levanto a las 4:26, 10’ antes que suene el despertador y a comer algo! Con el estómago cerrado ni lo pienso y como un plátano + pan de molde con membrillo (me olvidé de preparar un gatosport!) y un último bidón con malto + hydrixir.

Revisamos boxes, pongo bidones, gps, engancho las zapas y pego las barritas en el cuadro en raciones. Compruebo las bolsas de las transiciones y la presión de las ruedas (decido ir con las fulcrum, sin perfil y tubulares prestadas).

A las 7.00h estoy preparada, con el neopreno zoot prophet puesto, salen los chicos ÉLITE, 3’ más tarde las chicas. Los chicos GGEE a las 7.09 y 3’ después las chicas.

Natación: 1900m

Hay mala mar, parece fría, así que por no perder la costumbre no caliento para no coger frío. Salimos más de 80 chicas y me aferro a una como referencia y la sigo, cuesta mucho orientarse con las olas, la corriente y el sol de cara, así que creo que voy bien detrás de ella. Hasta la primera boya muy bien, pero la recta de 1500 se hace difícil, nos desviamos a ratos, no vemos nada, pasamos a triatletas de ggee… pero sigo atrás hasta la ultima boya que encaramos los últimos 200m y voy por libre, cuesta muchísimo avanzar porque la corriente nos tira para dentro!

Salgo la 5ª (chicas ggeee) en 32’, un poco más lento de lo esperado (o algún metro más) pero creo que todos pensamos lo mismo.

Transición 1

Rápida, me pongo los calcetines compressport (un error ya que me iban pequeños), dorsal, gafas, casco, cojo la bici y a pedalear. (Tiempo: 3'07")

Ciclismo: 90km con 3 puertos

Track Garmin circuito bici del Half Challenge Calella 2013

Hice el recorrido a ritmo alto hace 2 meses en 26km/h. Esperaba ir a 28km/h y alimentarme bien. Pedaleo fuerte desde el principio…parece que voy a pinchar a ese ritmo pero aguanto.

En los primeros 30km tomo hydrixir, un gel y una barrita. El primer puerto se me hace fácil, llega el 2º, el montseny, reservo algo de fuerzas hasta arriba y en la bajada se me sale la cadena, se queda en el cambio enganchada arggg! Tengo que parar, no se resuelve en marcha. Paro. Me pongo nerviosa, no consigo desenganchar la cadena, a los 2’ pienso un poco, muevo el cambio y la desengancho pero esta enroscada!! Que mala soy con la mecánica.. no se que hacer, me aparto un poco más y apoyo la bici en una cuneta, lo miro con calma y pasados 5’ todo en orden.

He cogido frio, me subo de nuevo, aunque he tocado el cambio bruscamente y ahora el plato grande cuesta entrar pero iré con cuidado los 45km restantes.

Transición 2

Me pongo las ultra tt, la visera y cojo la camiseta I run with Leiva. (Tiempo: 1'13")

Carrera a pie: 21km llanos entre Calella y Pineda.

Estoy muy cansada, creo que me he pasado en bici y lo pagaré. En el primer km ya me molesta la camiseta, que la llevo en la mano y la dejo en el primer avituallamiento, una niña me la guarda, los km no llegan, me parece que voy muy lenta pero aguanto el ritmo hasta el último km.

Sergi Giné y JE Yxart están para animarme en el punto más duro y solitario, me controlan los dorsales de las chicas de ggee (entre 510 y 522) y parece que voy 2ª, así que corro con cabeza, todo lo que pueden mis piernas, con dolor en la cintilla des de el km 7 y dolor en las uñas (por los calcetines pequeños) des del km 3.. no quiero ni ver como están ms pies. Además me entran calambres en el psoas 2 veces, que se soluciona bajando el ritmo un par de minutos.

Por fin veo el km 18 y la chica que viene detrás se que no me coge, así que a mantener ritmo y a “disfrutar” de lo que queda. Cojo la camiseta en el avituallamiento y corro el último km con ella en el mono. Sin mirar el reloj clavé el tiempo deseado de 1h42’ , aunque destrozada.

Cruzo la línea de meta contenta, con la camiseta de Jaume Leiva en las manos en alto (a ver si me han pillado alguna foto) como soporte al atleta del Club Runners Tarragona, con mínima internacional para disputar el mundial pero a 11 supuestos segundos para ser seleccionado por la RFEA aunque haya 3 plazas más disponibles!

Tiempo total: 5h28’. Viendo las clasificaciones se me colaron los dorsales 523 y 524 (inscripciones de ultima hora), finalizando el Campeonato de Europa de Media Distancia 4ª de G25-29 y 1ª española.

Gracias a todos los colaboradores (Runners Tarragona, Zsport, Vitalnutritech - Isaac / Coreevo, Zoot, Taymory, Overstims, Emili 3fitting, Bikingpoint y Tonus fisioterapia, por la ayuda que me dais en los entrenamientos y competiciones).

Gracias a todos los que me animasteis durante la carrera, siento si algunos ni os vi, iba un poco ciega...

y agradecer sobre todo a Sergi y Juanique que madrugaron para venir a ver el espectáculo y a controlarme a las rivales! Y Josh ricart para el soporte de antes, durante y después!

Crónica Doble OIímpic Terres de l'Ebre

El pasado domingo, 21 de abril de 2013, me estrené con el primer triatlón de la temporada, el Triatlón Doble Olímpico en Terres de l’Ebre, por 3ª año consecutivo:

Me gusta correr el DO de Terres de l’Ebre por muchos motivos:

• Es mi distancia preferida (3 + 80 + 21 km)
• El precio de la inscripción es asequible
• La organización es muy familiar (demasiado este año por el nº de participantes)
• Está limitado a “pocos” participantes (300 en esta edición 2013)
• Se disputa cerca de casa
• Me estrené en MD el 2011, cuando preparaba mi primer Extreme Man 226.
• Y porqué gané en la 1ª edición 2011 y acabé 2ª el año 2012.

No se anima a venir ningún triatleta más del Club Triatló Tarragona, sólo Sergi a dar soporte y ánimos. Una vez allí encuentro a caras conocidas, muchos hace un año que no los veo, entre otros, Rafa Flores que hizo de speaker (ex compañero del master – inefc y ex entrenador).

A las 8 era la salida desde Sant Carles de la Ràpita, a las 7.45 vamos hacia la salida con la idea de darlo todo en el agua y en bici, además de probar de correr 5-10km y retirarme para no forzar la lesión de cintilla (después de 70 días sin correr a pié)

Me pongo el neopreno Zoot Prophet, encima de mi nuevo trisuit personalizado Taymory, como siempre la última y sin calentar, pues no quiero saber como está el agua por si dicen que está fría, me espero en la línea de salida y a nadar con los 300 triatletas.

1r segmento: Natación no-circular, reducida a 1500 metros en vez de 3000, porque el agua está a 14,2º!! Si no está tan fría…  se nadó perfecto, aunque todo el rato con el sol de cara, yo seguí a los de delante, porque precisamente este año no fui de las primeras, aunque salgo en 24’, a 1’ de la 1ª chica: Villasante y a 4’ de Xavi Torrades T1 rápida para ser la primera del año.

2º segmento, ciclismo, me cuesta arrancar, pero son 92km en vez de 80k, tengo tiempo para calentar, pues al principio sopa mucho el viento de cara y nos toca subir dirección la Sénia. Llevo 500ml de agua, 500ml con hydrixir, 3 barritas overstims y 2 geles energix y 1 coup de fuet. Me van pasando triatletas, la segunda chica (Ester) me adelanta junto un enorme pelotón, yo me aparto y sigo a mi ritmo, viendo como se aleja el grupo que se mantiene durante varios km incluso pasando por delante de jueces, increíble, y van mirando hacia atrás por si se acercan motos, pero yo a lo mío, a competir sin drafting y con la conciencia bien tranquila.

En el km 30 ya me siento mejor, pienso que solo quedan 15 duros y bajamos. Al paso por el ecuador, en el 45 hay avituallamiento pero si quieres coger algo tienes que parar pues solo hay una niña dando botellas de agua de una en una!! Así que me quedo seca, me he bebido un bidón y medio y tenia que racionar bien en 45km 250ml, en vez de tomar geles que necesito líquido me acabo las barritas. Toca bajar, aunque sigue el viento fuerte un rato más de cara y de lado.

A falta de 20km hay agua!! Cojo un bidón, sin tapa demasiado grande para el portabidón, bebo un poco y lo tiro a la cuneta. Acabo el segmento de ciclismo con una media de 33km/h aprox y me han adelantado 2 chicas más, voy 4ª, mejor, pues estoy fuera del podio y pronto me adelantará Pilar, así intentaré hacer algunos km a pié sin presión y retirarme a la 2ª vuelta como habíamos previsto con Josh Ricart.

3r segmento: 20km a pié. En la T2 saco ventaja a la chica vasca, Nerea, empiezo a correr pero me pasa en el 1r km. Veo gente animando y haciendo fotos, entre ellos Sergi! Tengo ganas de acabar aunque me da pereza ponerme a correr, casi no me acuerdo y cansa mucho!!!

En los primeros 3km me ahogo y creo que voy lenta, sigo despacio y se me pasa esta sensación angustiosa, al km 5 voy más cómoda pero empiezo a notar la cintilla, sigo un poco y al 10 ya no noto nada si voy suave, aunque me pesan mucho las piernas y empiezo a tener hambre. Quedaban 2 vueltas, como xuxes (si, xuxes del Lidl) y bebo agua en los avituallamientos, toca retirarse, pero voy 5ª, la 4ª (Pilar) y la 6ª (Silvia T.) están lejos, me duele más abandonar y ver DNF en la clasificación que la rodilla así que soló me queda la mitad, 2 vueltas a ritmo “Ironman” y cruzo la meta!

Al final corro a 4’57”/km, muy bien a pesar de ser un circuito un poco caótico y para ser ritmo tortuguita, yendo con cuidado para no forzar la cintilla iliotibial.

Acabo en 4h58’, 5ª clasificada femenina a 20’ de Ester (1ª chica). Fin del primer test, del primer triatlón de la temporada, toca relax, recuperase, poner las patas en el mar, ducha y paella bien merecida en casa de Rafa Flores!

Video de la prueba

                     Próxima parada: Calella, Campeonato de Europa de Media Distancia.

EMPEZAMOS LA TEMPORADA

El próximo domingo empiezo la temporada de triatlón y me veo muy verde, pues llevo ya 2 meses sin correr a causa de un dolor en la rodilla (problemas en la cintilla iliotibial).

Aun así, con Josh Ricart (trainer) hemos seguido entrenando la natación y la bici aunque con menos volumen e intensidad de lo planificado.

He aprovechado este periodo precompetitivo para adaptarme a la ropa de entrenamiento y competición que me han facilitado las diferentes marcas especializadas como Coreevo (ropa compresiva), Zoot (ropa de ciclismo y zapatillas), Taymory (mono de competición y ropa de entreno, incluso bañador personalizado) y Zsport (sujetadores deportivos).

EL "BOOM" DEL TRIATLÓN. TODOS PODEMOS SER FINISHERS

El triatlón ha experimentado un auténtico boom durante los últimos años. El número de federados va en aumento exponencialmente, al igual que la cantidad de eventos:

• acuatlones, duatlones, triatlones
• de corta, media, larga distancia
• de carretera, de montaña
• populares, nacionales, profesionales...

Esto significa que cada vez más gente se atreve a competir en lo que llamamos TRIATLÓN, para esto se necesita tener un mínimo de capacidades y habilidades en natación aguas abiertas, ciclismo en ruta o montaña y carrera a pié. Para conseguir este mínimo de capacidades se deben entrenar las tres disciplinas deportivas. Pero ¿cúanto y cómo?

Como triatleta y entrenadora, recomiendo que un profesional nos guíe en el camino hacia el objetivo marcado, para tener un mayor control de las cargas de entrenamiento, potenciar nuestros puntos débiles, evitar lesiones y asegurarnos que trabajamos los objetivos de rendimiento en función de la especialidad. Aunque no es suficiente el entrenamiento guiado, planificado sobre un papel y el cumplimiento de éste.

Para ser buen triatleta debemos entrenar mucho y bien, pero también descansar, alimentarnos y a veces, cambiar nuestros hábitos.

No voy a centrarme en cuanto ni como entrenar, sino en estos “HÁBITOS”, en el entrenamiento invisible, especialmente para acabar, con garantías y con el mínimo riesgo de lesión, en triatlones de larga distancia. Al igual que existe un “boom” en el triatlón en general, se observa un aumento de triatletas en pruebas de larga distancia, que en muchos casos son principiantes en este complejo deporte.

LO IMPORTANTE NO ES LLEGAR A SER “FINISHER”, SINO EL CAMINO HACIA ELLO

Para afrontar un TRIATLÓN de LARGA DISTANCIA debemos tener en cuenta que conlleva muchas horas de entrenamiento, también un mínimo de descanso (sueño principalmente) para poder asimilar las cargas, más aún si no hay una base deportiva sólida. Así pues, durante un tiempo modificaremos nuestra relación con algunas cosas de la vida cotidiana como…

La FAMILIA:

• Considero que tomar la decisión de prepararte, en todos los sentidos (físicos y psicológicos), para acabar con éxito un triatlón LD, es decisión del propio triatleta y de la familia, en el caso de tener pareja y/o hijos. Puesto que seguramente pasarás menos tiempo en casa. Sin hablar de la ausencia a algunas comidas familiares, cumpleaños, bodas, bautizos, etc.

Los AMIGOS fuera del "circulo triatlético”:

• Será más fácil si tus amigos te apoyan durante el proceso de entrenamiento, si respetan que disfrutes con lo que haces aunque pases menos días con ellos. Incluso mucho mejor si asisten a las competiciones para animarte o ayudarte con todos los bultos.

Los HÁBITOS NOCTURNOS:

• Para descansar, que mejor que la noche, cuando no hay luz para poder entrenar, y el cuerpo fisiológicamente y mentalmente se prepara para “apagarse” y generar hormonas que nos ayudan a regenerar y asimilar las cargas de entrenamiento. Seguro que tendremos que limitar las cenas fuera, las salidas al teatro o cine (¿quién no se ha dormido en el cine después de un día / semana dura!?) … y prácticamente dejar de salir de fiesta y lo que conlleva, pues tengo comprobado que se evitan muchos resfriados, sobrecargas musculares o sobreentrenamientos agudos. Si no duermes más de 6h, entrena diferente; si te acuestas tarde y bebes, mejor no entrenes y descansa.

Los ESTUDIOS:

• Lo primero es lo primero, aunque pienso que no hay edad para estudiar o entrenar, pero los estudios obligatorios, al menos, debemos respetar su proceso y analizar, si no somos profesionales, si nos sale a cuenta dejarlos de lado para ir a entrenar. Intentaremos adaptar el tiempo de entrenamiento para no influenciar negativamente en estos.

El TRABAJO:

• No es barato practicar triatlón, seguro que necesitamos trabajar para poder hacer frente a todos los gastos que supone (material propio de tres deportes, entrenamientos, instalaciones deportivas, fisioterapia, suplementación, inscripciones, desplazamientos, etc). Debemos combinar los entrenamientos con nuestros horarios de trabajo, siempre que no podamos buscar y tener un trabajo que se adapte a nuestros entrenamientos.

La ALIMENTACIÓN:

• Aunque no practiquemos deporte, es un aspecto a cuidar para estar saludables. Debemos tener una dieta equilibrada en todos los aspectos: tanto un consumo energético adecuado, como cuidar las proporciones de macro y micronutrientes. Necesitamos controlarla y cuidarla un poco, más si practicamos deporte debido al aumento de demanda energética y alteraciones fisiológicas. Es un aspecto básico para facilitar la recuperación. Igual que en el entrenamiento, si no tenemos nociones sobre nutrición deportiva, es aconsejable la ayuda de un profesional.

TODOS LOS DEPORTES NOS APORTAN UNA SERIE DE VALORES

A pesar de tener en consideración los aspectos destacados anteriormente, si decidimos recorrer el camino hacia la meta de un triatlón de larga distancia, a favor, podemos destacar que este nos aporta una enorme lista de valores personales. Queriendo destacar:

SALUD:

• Recuperación y buena alimentación son importantes, así como tener un control del estado físico del triatleta, para adaptar los entrenamientos y competiciones. Analizar, varias veces por temporada, mediante pruebas de esfuerzo y/o analíticas de sangre, nos ayudará, a la vez, a tener un control de nuestra salud.

MOTIVACIÓN:

• La implicación y esfuerzo aplicado para alcanzar nuestras metas en el ámbito competitivo, nos darán un extra de motivación para afrontar otros retos personales y laborales.

SUPERACIÓN:

• Las ganas de aprender, la inquietud por saber porqué, … nos ayudará a mejorar, igual que en lo anterior, tanto en el triatlón como en el trabajo o estudios, enfatizando la superación personal en cualquier situación.

CONSTANCIA:

• Necesaria para el éxito y para crear una buena base, una base de experiencias negativas/positivas y una base física solida para asimilar las cargas.

ORGANIZACIÓN:

• Imprescindible para combinar los tres deportes con el trabajo, desplazamientos, familia, amigos, descanso y horas de comer. Por ejemplo, podemos ganar mucho tiempo si planificamos el día y las comidas (recomiendo “tupers” / cocinar para varios días).

GANAR / PERDER:

• Siempre digo que se disfruta cuando se gana y se aprende cuando se pierde. Normalmente aprendemos de los errores aunque el humano sea el único animal que tropieza dos veces con la misma piedra. No siempre se gana, ni las competiciones y entrenamientos salen como pensábamos, así que el triatlón nos ayuda a aceptar las derrotas.

¿TE ANIMAS AL RETO?

Si lo haces, márcate objetivos concretos a largo plazo. Ten en cuenta que algunas inscripciones abren meses antes de la fecha de competición, esto te permitirá que establezcas objetivos a corto plazo para no perder la motivación durante el proceso.

Busca un buen entrenador, con estudios reconocidos y conocimientos sobre rendimiento, psicología, fisiología y nutrición deportiva. Que se adapte a:

TUS OBJETIVOS:

• Asesorándote de las competiciones más adecuadas para preparar el objetivo principal, y así establecer un calendario para planificar la temporada.

MATERIAL:

• Que te aconseje sobre los materiales que debes adquirir según tus necesidades y posibilidades. También que pueda recomendarte las instalaciones deportivas que mejor se adaptan a tus necesidades..

HORARIOS:

• Sepa adaptar tus entrenamientos a los horarios de las instalaciones deportivas, compromisos laborales y familiares, respetando el tiempo de descanso.

INDIVIDUALIZACIÓN:

• Gracias al feedback constante y análisis de los entrenamientos o competiciones, tener en cuenta tu capacidad de adaptación, recuperación y asimilación de las cargas de entrenamiento.

En el triatlón de larga distancia

EL LÍMITE MENTAL ESTÁ MUCHO MÁS ALLÁ DEL LÍMITE FÍSICO